Miłego dnia :)

Wywód 1#

Dzisiejsze czasy to era hejterów, ludzi podłych i  żerujących na cudzym nieszczęściu... wielu z was pewnie było tego świadkiem bądź sami tego doświadczyliście. Niestety, ostatnimi czasy sama padłam ofiarą hejtów... czego skutkiem jest m.in. długa cisza na blogu. Jestem osobą wrażliwą czego serdecznie mam dosyć i nie mam zamiaru więcej uciekać i chować się przed ludźmi którzy z byle powodu leją na mnie "pomyje" . Jeśli komuś nie podoba się to co robie to mówię czułe "Do widzenia" i trzaskam drzwiami!
Dziewczyny, jeśli któraś z was napotyka na swojej drodze ludzi którzy wykorzystują waszą skromność, niewinność i dobre serce- powiedźcie DOSYĆ! Pamiętajcie, że każdy człowiek ma swoje granice i tych granic nie powinno się przekraczać nawet jeśli jest to twój szef, kierownik rodzic, mąż ktokolwiek... 

Padłam ofiarą mobbingu, takie modne w dzisiejszych czasach słowo. Modne, ponieważ zjawisko jest wszem obecne i nikt nic z tym nie robi, bo zrobić się  nie da. Społeczeństwo zepsute, ratunku nie widzę. Dla zainteresowanych- dziś odchodzę z pracy. Pewnej granicy się nie przekracza i koniec!!! Dziewczyny, chłopaki.. ktokolwiek to czyta jeśli jesteście po stronie ofiary-pamiętajcie, każdy zasługuje na szacunek tego TRZEBA wymagać, nie powinno się o to prosić, tj podstawa... natomiast jeśli jesteście po stronie oprawcy, tak- oprawcy, tj dobre słowo: zastanówcie się czy krzywdą imponujecie komuś, czy to ma sens, wyobraźcie sobie siebie na tym miejscu...
i co??? Fajnie???
Gorąco pozdrawiam pracowników firmy ****** oraz członków pewnego forum .
Przy okazji pozdrawiam 50% członków facebook'a i całą hejterską śmietankę:)
Miłego dnia <3

Motywacja na niedzielę :)

Zestaw ćwiczeń na sobotę :)

Mam dla was fajny zestaw ćwiczeń, obciążają kolana (fakt) ale nie tak bardzo jak większość ćwiczeń cardio... sama mam problemy z kolanem, ale przecież trzeba jakoś ćwiczyć:)

... więc zamias biegania, skakanki czy boksu warto zerknąć na kilka ćwiczeń z hantlami czy na macie:)

(sklejka z internetu, wybacznie ;] ale nie mam jak inaczej pokazać wam ćwiczeń )

 

Gorąco polecam ćwiczenia z Women's Health:)

Wykonujcie te ćwiczenia w dowolnej kolejności,
1 minuta na jedno ćwiczenie, max 10s przerwy między ćwiczeniami.
Po każdej serii 1 minuta przerwy, wykonaj 2-4 serii zależnie od poziomu zaawansowania. Pamiętaj o rozgrzewce (8-10 min) i rozciąganiu (min 5 min). Jeśli nie masz problemu z kolanami polecam rozgrzewkę cardio oraz po zakończeniu ćwiczeń siłowych 5 min cardio i dopiero rozciąganie.
Miłego dnia :)

YERBA MATE... co to jest, wady zalety...

Yerba mate to pobudzający wywar przygotowywany z wysuszonych liści ostrokrzewu paragwajskiego. Pochodzi z Ameryki Południowej. Posiada specyficzny smak... a co najważniejsze wywiera pozytywny wpływ na nasz organizm, rozjaśnia umysł, pobudza... jednym słowem WARTO!!!

Kilka słów o yerba mate:

Yerba mate podnosi odporność organizmu, polepsza trawienie, zwiększa koncentrację, czyści krew i usuwa z niej substancje toksyczne, balansuje układ nerwowy, przywraca młodzieńczy kolor włosów, opóŸnia starzenie się, niweluje zmęczenie, pobudza umysł, odchudza, wzmaga siły, zmniejsza stres i zwalcza bezsenność.

Ma właściwości stymulujące, przeczyszczające, ściągające, moczopędne, napotne i przeciwgorączkowe. Zawiera witaminy i minerały: A, C, E, B-1, B-2 i B-complex; karoten, kwas pantotenowy, biotynę – czyli witaminę H, magnez, wapń, żelazo, sod, potas, mangan, krzem, fosforyty, siarkę, cynk, kwas chlorowodorowy, chlorofil, cholinę oraz inozyt.

Pobudza podobnie jak kawa, ale różni się od niej m.in. tym, że w przypadku kawy pobudzenie jest mocne i krótkie, a po yerba mate długotrwałe.

Kawa wypłukuje z organizmu różne minerały, m.in. magnez. Yerba mate ich dostarcza.

Aktywna substancja yerba mate nazywa się mateina. Jest to odmiana kofeiny.

Nie zaleca się picia yerba mate osobom palącym tytoń i pijącym alkohol. Niektóre badania wskazują, że może istnieć związek pomiędzy paleniem i nadużywaniem alkoholu, piciem yerba mate i nowotworowymi zmianami przełyku.

źródło: Beata Pawlikowska

Dziś pierwszy dzień wiosny!!!

Idź biegać :)

Pomysł na zdrową przekąskę około 100 kcal :)

1. Kawałki pomidora z fetą i oliwą z oliwek
2. Latte z mlekiem max 1,5 %
3.Banan
4. Trzy szklanki popcornu z mikrofalówki
5.Batonik musli
6. Błyskawiczne płatki owsiane
7. Szklanka marchewek + hummus (2 łyżki)
8.Pół melona (kantalupy)
9. 35 g suszonego mięsa z indyka
10. 2 łyżki suszonej żurawiny i łyżka orzeszków ziemnych
11. Szklanka malin z 2 łyżkami jogurtu i łyżką miodu
12. Pół szklanki mrożonego jogurtu
13. Pełnoziarnisty tost z 2 białkami jaj
14. 2 kostki gorzkiej czekolady
15. Szklanka kakao

Trening na dziś ;]

Na rozgrzewkę:

-marsz,
-rozgrzewanie stawu: kolanowego, biodrowego
-krążenia ramion
-ćwiczenia biegowe (skakanka, wyrzuty nóg, sprint w miejscu, podskoki)
minimum 10 minut

Fajny zestaw ćwiczeń, zakładam, że każdy z nas go zna :)

... na brzuszek...

Coś na nogi....

Pamiętaj o rozciąganiu:

 W celu zwiększenia intensywności zalecam zwiększyć ilość powtórzeń i wprowadzić obciążenie :)

Miłego treningu :)

# Motywacja na sobotę :)

A wy jak myślicie???