Mam dla was fajny zestaw ćwiczeń, obciążają kolana (fakt) ale nie tak bardzo jak większość ćwiczeń cardio... sama mam problemy z kolanem, ale przecież trzeba jakoś ćwiczyć:)
... więc zamias biegania, skakanki czy boksu warto zerknąć na kilka ćwiczeń z hantlami czy na macie:)
(sklejka z internetu, wybacznie ;] ale nie mam jak inaczej pokazać wam ćwiczeń )
Gorąco polecam ćwiczenia z Women's Health:)
Wykonujcie te ćwiczenia w dowolnej kolejności,
1 minuta na jedno ćwiczenie, max 10s przerwy między ćwiczeniami.
Po każdej serii 1 minuta przerwy, wykonaj 2-4 serii zależnie od poziomu zaawansowania. Pamiętaj o rozgrzewce (8-10 min) i rozciąganiu (min 5 min). Jeśli nie masz problemu z kolanami polecam rozgrzewkę cardio oraz po zakończeniu ćwiczeń siłowych 5 min cardio i dopiero rozciąganie.
Miłego dnia :)
1 minuta na jedno ćwiczenie, max 10s przerwy między ćwiczeniami.
Po każdej serii 1 minuta przerwy, wykonaj 2-4 serii zależnie od poziomu zaawansowania. Pamiętaj o rozgrzewce (8-10 min) i rozciąganiu (min 5 min). Jeśli nie masz problemu z kolanami polecam rozgrzewkę cardio oraz po zakończeniu ćwiczeń siłowych 5 min cardio i dopiero rozciąganie.
Miłego dnia :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz