Przykładowy jadłospis na cały dzień 1754 kcal

Śniadanie: około 340 kcal
-jabłko  (70kcal)
-szklanka jogurtu naturalnego (150 kcal)
-mała garść mieszanki studenckiej  (żurawina,rodzynki, migdały, orzechy włoskie) (ok 100 kcal)   
-łyżka otrębów (owsiane/żytnie/przenne) (ok 20 kcal)

I Przekąska: 332 kcal
-szklanka soku marchwiowego (80 kcal)
-2 kromki chleba fitness style z ziarnami schulstad (138 kcal) + twaróg 60g (około 50kcal) + plaser pomidora (około 4 kcal)

Obiad: 611 kcal
- pół woreczka kaszy gryczanej (160 kcal)
-pierś z kurczaka (z chili, kurkumą, curry,papryką słodką) (440 kcal)
-ogórek kiszony (11 kcal)

Przekąska II 190 kcal
- koktajl ze szklanki kefiru, połowy banana, połowy łyżeczki gorzkiego kakao i 2 łyżek otrębów owsianych - (190 kcal)

Kolacja 281 kcal
-pół kulki mozzarelli (100 kcal)

-pomidor (26kcal)
-2 garście mix sałat ( około 17 kcal)
- łyżka oliwy (82 kcal)
-łyżka słoneczniku około 10 g (56 kcal)

TRENING OBOWIĄZKOWY!!! :)